3 zestawy, w każdym jest coś na tyłek. Przez to dołożenie jednego dnia przerwy nie wyrobiłam z systemem dt-dnt-dt-dnt i teraz mi wypada 2 dni rdl pod rząd i nie wiem co robić:-) Podobny temat: wczoraj robiłam bułgarski, dziś mam wykroki w tył. Ominąć czy zrobić. Zakwas w tyłku jest ale dałabym radę, tylko czy to ma sens bez odpoczynku mięśni. [...]
[...] grupy miesniowej minimum 3 razy w tyg, w odroznieniu od obecnych zalecen treeningowych. "Ciemna strona" treningu kazdej grupy miesniowej (prowadzonego raz w tygodniu) jest to, iz po treningu nastepuje szereg zmian anabolicznych, ktorych dzialanie konczy sie po 36 godzinach! Czyli trenujac w ten sposob spedzamy maksymalnie dwa dni [...]
[...] już wcześniej suplementy:massacre 2x,wpc 500gr 1x, 7) stosowane wcześniej spalacze:obecnie dymatize xtreme fat burner 90kaps 1x 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyny;hyper whey 2.27kg obecnie oraz spalacz 9) ilość dni wolnych od kreatyny:o ile nie liczac massacre to niebralem 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] zawsze 40 gramow i w rzeszowie po 40 zlotych za grama sprzedawali,raz z kumplem u jego kuzynki pol polki pol wloszki co miala mieszkanie w rynku w krakowie pospidowalismy 4 dni bawilismy w rentgenie na rynku w krakowie,zero spania z butow wyrywalo,i ja po tym wszyskim dalem kumplowi auto i mowie jedziemy do rzeszowa,on wssiadl i zaczol kangury [...]
[...] celem jest ujedrnienie+troche sily+troche rzezby...generalnie rozwoj ogolny-jesli mozna tak powiedziec?..oprocz tego naprawde mi zalezy na treningu rozlozonym na 6 dni. a tak przy okazji naprawde polecam dla pan zestaw na biodra(znalazlam go oczywiscie tutaj),cwiczylam,sprawdzilam i naprawde dziala:) bardzo dziekue za [...]
[...] i chce nabrac suchej masy bez tluszczu. czytalem wiele postow gdzie ekto jedzac duzo kcal nabierali fatu przy duzuch niedowagach. dla pewnosci pytam czy obciac kcal w dni wolne. heh jakbym mial gino na pewno bym 3 tys kcal nie zarl ;p gino to taki gość, który był tu parę ładnych lat temu i wyskakiwał co chwilę z prowokacjami, a Twoje posty [...]
hmm katlak, a jak masz dni co zrobisz mniej/więcej powtórzeń to pamiętasz? ja jak robię dropsety to ja po ćwiczeniu już nie pamiętam ile zrobiłam %-) tak bo w sumie teraz mam prosty trening do domu mam 3 minuty a tam zaraz zapisuje na kompie %-)
[...] 14. Jeśli myślisz, że ten FBW na Ciebie nie działa, to zacznij jeść więcej lub zwiększ regeneracje :P Trening ten co rozpisałeś jest z dupy, złe połączenia, za mała ilość dni etc. Poza tym istnieje kilkanaście ćwiczeń na nogi, które nie składają się tylko z mięśni czworogłowych. Zapytaj lekarza czy możesz wykonywać przysiady mc na prostych czy [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: [...]
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]
Witam. 12 grudnia zdawałem standardowo TWO i TSF w Katowicach. Myślałem że zostaniemy poinformowani o wynikach, ale zdecydowałem się zadzwonić dopiero parę dni później. O wynikach nie poinformowano mnie nawet (w zasadzie je znałem, więc nie w tym rzecz), a na multiselect musiałem się dopiero zapisać. Co najlepsze mam wyznaczony termin dopiero 29 [...]
u mnie jak trzymam 6 dni i 1 dzien obzarstwa na masie to jest ok tak wiec moge sobie pozwolic.niebawem beda 3 tyg przerwy od odzerania weekendowego ale w zamian dodam wegli na co dzien. mysle ze 1,2 kg bananow bedzie w sam raz%-) poje sie dopiero na swieta.
[...] przerwami mniej wiecej co rok w lipcu, jedna 4 miesiaczna rok temu(wakacje +2 miesiace) i teraz jestem tez po miesiecznej. 2: Przez ostatnie 6 miesiecy 4cwiczylem 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening pojedynczy wygladle mnie wiecej tak: Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak [...]
[...] swoja droga jesli mozecie to powiedzcie czy cos do tego powinienem jeszcze dorzucic ? wczesniej bralem thermal pro zeby zrzucic tluszczyk cwicze 3 razy w tygopdniu treing silowy + 45 minut aerobow na rowerze (3,4) razy w tygodniu do tego A6W raz na tydzien basen mam 21 lat ... z tego co wiem to tego pro reactora powinno sie [...]
[...] z przekonania, że wszystko jest dla ludzi. I w końcu dałem się przekonać, jestem aktualnie 3 dzień na mecie malaya solo i na razie nie żałuje. Chcesz to dam ci znać za pare dni jak odczucia. :D Dodam, że profilaktyka u mnie na 1 miejscu... Ja wyszedłem z założenia po co się katować 5 lat żeby jakos wygladac jak mozna zrobić to w ciągu np 2 lat a [...]
[...] - i moim zdaniem ma znaczenie długość PCT w innym bądz razie nie zaznaczano by tak tego- i napewno jest różnica w tym czy sie weźmie np 10 tabl clomidu po 1 przez 10 dni - czy np po 2 przez 5 - 5 dni a 21 dni to juz jest różnica (czy nawet 10 a 20 dni) Dlatego chce wziąśc te 21 dni nolvadex - chodziło mi o dawki - nie ma sensu sie [...]
[...] więcej w trening, i miałem więcej siły niż w pon. myślę że to dzięki diecie, którą wam podałem, i zacząłem ją od dzisiaj stosować. Może skupie się na diecie, po dzisiejszym dniu, (jeszcze 2 posiłki do końca), odczuwam dietę bardzo dobrze, nie czuję głodu, zobaczę jak będzie trzymać się waga do końca tygodnia(niedzieli), jeśli nie będzie spadać w [...]
[...] na drazku do klatki wioslowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac III dzien Nogi-brzuch I tu cwiczenia na nogi i brzuch przysiady z sztanga wykroki żurawie uginanie nóg w lezeniu wspiecia na palcach BRZUCH o co mi chodzi że dzielisz na trzy dni w jednym robisz WYCISK W DRUGIM PRZYCIAGANIE W TRZECIM ROBISZ SAME NOGI Z BRZUCHEM
Trzeba przyznać szczerze i bez owijania w bawełnę, że na keto 100% wytrzymałam 21 dni. Zero niedozwolonych produktów nic. Pierwszy dzień byłam tak pełna, że myślałam, że pęknę a to dlatego, że miałam zdecydowanie za dużo tłuszczy. Drugi dzień ok, ale od trzeciego dnia po zweryfikowaniu makro nie czułam się jakoś syta. Był tydzień jak nie więcej, [...]